Ola de calor: cómo protegerse de las altas temperaturas

 

Actualizado julio de 2026

Llevamos varios días con mucho calor, especialmente en Málaga. Afortunadamente, quienes tienen la posibilidad pueden refrescarse en la playa o en la piscina, algo que ayuda a sobrellevar mejor las altas temperaturas.

No obstante, cuando llega una ola de calor es importante extremar las precauciones, ya que el calor intenso puede afectar a la salud, sobre todo en personas mayores, niños pequeños, personas con enfermedades crónicas y quienes trabajan o practican deporte al aire libre.

Una ola de calor con temperaturas muy altas

Durante estos días, las temperaturas pueden alcanzar o incluso superar los 40 °C en algunas zonas de España. Además, las noches también pueden ser muy calurosas, dificultando el descanso y aumentando la sensación de cansancio.

Por ello, es recomendable seguir una serie de medidas para reducir el riesgo de sufrir un golpe de calor o una deshidratación.

Consejos para protegerse del calor

Durante una ola de calor conviene seguir estas recomendaciones:

• Beber agua con frecuencia, aunque no se tenga sed.
• Permanecer en lugares frescos o a la sombra siempre que sea posible.
• Utilizar el aire acondicionado o ventiladores de forma adecuada para mantener una temperatura agradable en casa.
• Evitar salir a la calle entre las 12:00 y las 18:00, cuando el sol es más intenso.
• Llevar ropa ligera, de colores claros y tejidos transpirables.
• Utilizar gorra o sombrero y protector solar si se permanece al aire libre.
• Comer alimentos ligeros, como frutas, verduras o ensaladas.
• Evitar realizar ejercicio físico intenso durante las horas de más calor.
• No dejar nunca a niños, personas mayores o mascotas dentro de un vehículo, ni siquiera durante unos minutos.

Síntomas de un golpe de calor

Es importante reconocer los síntomas de un posible golpe de calor para actuar con rapidez.

Entre los más frecuentes se encuentran:

• Mareo.
• Dolor de cabeza intenso.
• Confusión o desorientación.
• Náuseas.
• Temperatura corporal muy elevada.
• Desmayo.

Ante estos síntomas, la persona debe trasladarse a un lugar fresco, hidratarse y solicitar atención médica lo antes posible.

Málaga y el calor del verano

En la provincia de Málaga, las altas temperaturas son habituales durante el verano. Aunque la cercanía del mar puede aliviar algo la sensación térmica en algunas zonas, el calor sigue siendo muy intenso, especialmente en el interior de la provincia.

Por eso conviene prestar atención a los avisos de la Agencia Estatal de Meteorología (AEMET) y seguir las recomendaciones de las autoridades sanitarias.

Mi reflexión

Personalmente, el calor me afecta bastante. Cuando las temperaturas son muy altas duermo peor, me encuentro más cansado y noto más estrés. Por eso prefiero una temperatura intermedia, ni demasiado calor ni demasiado frío.

Afortunadamente, en Málaga tenemos la playa, donde muchas personas pueden refrescarse durante los días más calurosos del verano.

Conclusión

Las olas de calor son cada vez más frecuentes durante el verano y pueden suponer un riesgo para la salud si no se toman las precauciones adecuadas.

Beber agua, evitar la exposición al sol en las horas centrales del día, buscar lugares frescos y prestar especial atención a las personas más vulnerables son medidas sencillas que pueden prevenir problemas graves. Con un poco de prudencia, es posible disfrutar del verano de una forma mucho más segura.