Antes de comenzar cualquier actividad deportiva es muy importante preparar nuestro cuerpo. El calentamiento ayuda a preparar los músculos, las articulaciones y el sistema cardiovascular para el ejercicio, además de contribuir a reducir el riesgo de algunas lesiones.
Cuando empezamos a calentar, la temperatura corporal y la circulación sanguínea aumentan progresivamente. De esta manera, nuestro organismo se va preparando para realizar movimientos más intensos.
¿Qué podemos hacer durante el calentamiento?
El calentamiento depende del deporte que vayamos a practicar, pero puede incluir diferentes ejercicios:
- Caminar o trotar suavemente.
- Mover las articulaciones.
- Realizar movimientos dinámicos.
- Hacer ejercicios relacionados con el deporte que vamos a practicar.
- Aumentar progresivamente la intensidad.
En muchos casos, unos 5-10 minutos pueden ser suficientes, aunque el tiempo dependerá del tipo de actividad, de la intensidad del entrenamiento y de cada persona.
También es importante no comenzar haciendo un ejercicio intenso de golpe. Nuestro corazón, nuestra respiración y nuestros músculos necesitan unos minutos para adaptarse al esfuerzo.
Mi experiencia haciendo atletismo
Cuando hacía atletismo, siempre procuraba calentar bien antes de comenzar los entrenamientos.
Normalmente hacía unos 10 minutos de carrera continua y después realizaba ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos para preparar el cuerpo antes de entrenar.
Para mí, el calentamiento era una parte importante del entrenamiento y no simplemente unos minutos que había que hacer antes de empezar.
¿Qué puede ocurrir si no calentamos?
Empezar un entrenamiento o una competición sin preparar previamente el cuerpo puede aumentar el riesgo de sufrir determinadas lesiones, especialmente si vamos a realizar movimientos intensos o explosivos.
Por eso es importante no tener prisa por empezar. Unos minutos de preparación pueden ayudarnos a comenzar la actividad de una manera más progresiva.
Además, calentar no significa que vayamos a evitar todas las lesiones. Una lesión puede producirse incluso habiendo calentado correctamente, pero preparar el cuerpo es una parte importante de una práctica deportiva segura.
El calentamiento también prepara nuestra mente
No solo debemos preparar el cuerpo.
Antes de una competición, el calentamiento también puede servir para concentrarnos y prepararnos mentalmente para la actividad que vamos a realizar.
Durante esos minutos podemos olvidarnos de otras cosas y centrarnos en el entrenamiento o en la competición.
Mi consejo
Si vais a hacer deporte, mi consejo es sencillo: no os saltéis el calentamiento.
Da igual que vayáis a entrenar, participar en una competición o simplemente practicar deporte por diversión. Dedicar unos minutos a preparar el cuerpo es una buena costumbre.
Yo, cuando hacía atletismo, aprendí que calentar bien antes de entrenar era muy importante para poder realizar después el ejercicio correctamente.
Conclusión
El calentamiento prepara progresivamente nuestro organismo para la actividad física, ayuda a que músculos y articulaciones estén preparados para el movimiento y puede contribuir a reducir el riesgo de lesiones.
No hace falta hacer un calentamiento interminable, pero tampoco conviene empezar un ejercicio intenso de golpe.
Por lo tanto, antes de entrenar o competir:
¡Calienta bien, prepara tu cuerpo y después disfruta del deporte!
