¿Qué es la ansiedad? Síntomas, tipos y cómo reducirla

• Introducción

  La Ansiedad es una reacción natural del organismo ante situaciones de estrés, peligro o preocupación. Todas las personas pueden sentir ansiedad en determinados momentos de su vida, por ejemplo antes de un examen, una entrevista de trabajo o un acontecimiento importante.

  Sin embargo, cuando la ansiedad aparece con mucha frecuencia o se vuelve muy intensa, puede afectar al bienestar físico y emocional de la persona. En esos casos, es importante comprender sus síntomas, sus causas y las formas de reducirla.

  La ansiedad puede manifestarse tanto en el cuerpo como en la mente, y sus síntomas pueden variar de una persona a otra.

  Síntomas físicos de la ansiedad

  La ansiedad puede provocar diferentes reacciones en el cuerpo debido a la activación del sistema nervioso.

  Entre los síntomas físicos más comunes se encuentran:

  • Palpitaciones o aumento del ritmo cardíaco
  • Sensación de falta de aire o respiración rápida
  • Sudoración excesiva
  • Temblores o sacudidas
  • Tensión muscular
  • Mareo o sensación de desmayo
  • Problemas digestivos como dolor de estómago o náuseas

  Estos síntomas aparecen porque el organismo se prepara para reaccionar ante una posible amenaza, aunque muchas veces esa amenaza no sea real.

  Síntomas emocionales y mentales

  Además de los síntomas físicos, la ansiedad también afecta a la mente y a las emociones.

  Algunos de los síntomas más frecuentes son:

  • Preocupación constante o excesiva
  • Sensación de peligro o miedo sin una causa clara
  • Irritabilidad o cambios de humor
  • Dificultad para concentrarse
  • Sensación de estar nervioso o inquieto durante todo el tiempo

  Cuando estos síntomas se mantienen durante largos periodos, pueden afectar a la calidad de vida de la persona.

  Síntomas conductuales

  La ansiedad también puede influir en el comportamiento diario.

  Entre los cambios más habituales se encuentran:

  • Evitar situaciones que generan ansiedad
  • Dificultad para relajarse
  • Problemas para dormir o descansar adecuadamente

  En algunos casos, la ansiedad puede llegar a provocar ataques de pánico, que son episodios intensos de miedo acompañados de fuertes síntomas físicos.

  Tipos de ansiedad

  Existen distintos trastornos relacionados con la ansiedad, cada uno con características específicas.

  Trastorno de ansiedad generalizada

  Se caracteriza por una preocupación constante y excesiva sobre diferentes aspectos de la vida, como el trabajo, la salud o la familia. La persona siente que no puede dejar de pensar en sus preocupaciones.

  Trastorno de pánico

  Consiste en episodios repentinos de miedo intenso acompañados de síntomas físicos como palpitaciones, falta de aire o mareo. Durante estos episodios la persona puede sentir que pierde el control.

  Fobias específicas

  Son miedos intensos hacia situaciones o elementos concretos, como volar en avión, las alturas o ciertos animales. La persona suele evitar aquello que le produce miedo.

  Ansiedad social

  Se produce cuando la persona siente un miedo intenso a ser juzgada o humillada en situaciones sociales, como hablar en público o conocer gente nueva.

  Trastorno obsesivo-compulsivo

  Se caracteriza por pensamientos repetitivos llamados obsesiones y conductas repetitivas o rituales que la persona realiza para reducir la ansiedad.

  Trastorno de estrés postraumático

  Puede aparecer después de vivir una experiencia traumática. La persona puede tener recuerdos intrusivos, pesadillas o una sensación constante de alerta.

  Ansiedad por separación

  Es más frecuente en niños, aunque también puede aparecer en adultos. Se caracteriza por un miedo intenso a separarse de personas importantes.

  Cómo reducir la ansiedad

  Aunque la ansiedad puede ser difícil de controlar, existen diferentes estrategias que pueden ayudar a reducir sus síntomas.

  Respiración consciente

  Una técnica muy eficaz consiste en controlar la respiración:

  • inhalar por la nariz durante 4 segundos
  • mantener el aire durante 4 segundos
  • exhalar lentamente por la boca durante 6 u 8 segundos

  Repetir este ejercicio durante varios minutos ayuda a relajar el sistema nervioso.

  Movimiento físico

  El ejercicio físico es una de las formas más eficaces de reducir la ansiedad. Actividades como caminar, practicar yoga o realizar estiramientos ayudan a liberar tensiones y a reducir las hormonas del estrés.

  Reducir estimulantes

  El consumo excesivo de café, bebidas energéticas o nicotina puede aumentar los síntomas de ansiedad. Reducir estas sustancias puede ayudar a mejorar el equilibrio emocional.

  Técnicas de atención al presente

  Una técnica útil consiste en centrar la atención en el entorno. Por ejemplo, identificar:

  • cinco cosas que se pueden ver
  • cuatro que se pueden tocar
  • tres que se pueden escuchar

  Este ejercicio ayuda a interrumpir los pensamientos repetitivos y a concentrarse en el momento presente.

  Dormir bien

  El descanso es fundamental para el bienestar emocional. Dormir pocas horas o tener un sueño de mala calidad puede aumentar los niveles de ansiedad.

  Mantener horarios regulares y reducir el uso de pantallas antes de dormir puede mejorar el descanso.

  Hablar con otras personas

  Compartir las preocupaciones con amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede reducir la intensidad de la ansiedad. Hablar sobre lo que se siente ayuda a liberar tensión emocional.

  Conclusión

  La ansiedad es una reacción natural del organismo, pero cuando se vuelve intensa o persistente puede afectar al bienestar físico y emocional de la persona.

  Conocer sus síntomas y aprender estrategias para manejarla es fundamental para mantener una buena salud mental. En muchos casos, cambios en el estilo de vida, técnicas de relajación y apoyo psicológico pueden ayudar a controlar la ansiedad y mejorar la calidad de vida.

  Si los síntomas se vuelven frecuentes o afectan a la vida diaria, es importante buscar ayuda profesional para recibir el tratamiento adecuado.

Los empleados de Unicaja Banco se le suben el sueldo

 

Para el año 2024 los  empleados de Unicaja Banco se sube el sueldo, una buena noticia para los trabajadores de este Banco.

El año pasado sacaron beneficios, la subida ha sido de acuerdo con los sindicatos, este incremento de sueldo se efectuara en La primera quincena de enero de 2024.

Aumento de la gripe y covid

 En estos días de navidad están aumentando los casos de gripe y de covid, normal, con el aumento de personas en estas fechas.

Hay personas que se ponen las vacunas de la gripe pero otras no, los más afectados son las personas mayores y niños.

Por lo tanto cuidado estos días con la gripe la puedes coge.

La guerra en Gaza sigue

Ya estamos en navidad, pero en Gaza siguen muriendo inocentes en la guerra, ni en estas fechas se paran la guerra.

Siguen las muertes, no han parado ni siquiera por ser navidad, para que sirven las guerras, para nada,  no solo mueren militares sino también civiles.

No salen en los medios de comunicación en estas fechas, pero la guerra sigue ahí sin parar.

Pedro Piqueras, una vida dedicada al periodismo

Pedro Piqueras es uno de los periodistas y presentadores más conocidos de la televisión española. Durante décadas estuvo al frente de diferentes informativos y terminó convirtiéndose en uno de los rostros más reconocibles de las noticias en televisión.

Su carrera profesional se ha desarrollado tanto en radio como en televisión, pasando por algunos de los principales medios de comunicación de España.

Una carrera de más de 50 años

Pedro María Piqueras Gómez nació el 6 de mayo de 1955 en Albacete y estudió Ciencias de la Información, especialidad de Periodismo, en la Universidad Complutense de Madrid.

A lo largo de su carrera trabajó en medios como Pueblo, Radio Nacional de España, TVE, Antena 3 y Telecinco.

En 2006 llegó a Telecinco, donde fue director de Informativos y presentador de la edición nocturna. Con el paso de los años se convirtió en uno de los periodistas más conocidos de la cadena.

Durante muchos años presentó Informativos Telecinco, cubriendo acontecimientos nacionales e internacionales de gran importancia.

Su despedida de los informativos

El 23 de diciembre de 2023 presentó su último informativo en Telecinco y puso fin a una etapa de casi dos décadas en la cadena.

Su despedida fue muy comentada, ya que llevaba muchos años entrando en los hogares de millones de espectadores.

Después de dejar los informativos diarios, Piqueras ha continuado vinculado al mundo del periodismo mediante entrevistas, actos y diferentes colaboraciones.

Reconocimiento a su trayectoria

En abril de 2026 recibió la Medalla de Oro de la Provincia de Albacete, un reconocimiento a su extensa trayectoria profesional y a su vinculación con su tierra natal.

Una vida dedicada a informar

Pedro Piqueras ha trabajado durante más de cinco décadas en el mundo de la comunicación.

Ha vivido la evolución de los medios desde una época en la que la radio y la televisión eran las principales fuentes de información hasta la actualidad, en la que las noticias llegan inmediatamente a través de Internet, las redes sociales y los medios digitales.

Su trayectoria también refleja cómo ha cambiado el periodismo durante todos estos años.

Conclusión

Pedro Piqueras es un ejemplo de periodista con una larga trayectoria profesional, que ha pasado por diferentes medios y ha informado a varias generaciones de espectadores.

Aunque ya no presenta diariamente un informativo, su nombre forma parte de la historia reciente del periodismo y de la televisión española.

Una carrera de más de 50 años dedicada a contar la actualidad y acercar las noticias a los espectadores.

Cortes de agua en Rincón de la Victoria

 En Rincón de La Victoria, corta el agua desde las doce de la noche hasta la 7 de la mañana,  por  falta de agua, esta medida se hace para ahorrar agua.

Por lo tanto habrá  que duchase en las horas  antes o después de corte de agua,  a mejor en otros pueblos pueden también corta agua para ahorrar . 

El circo Berlin en Málaga

 El circo Berlín va estar en Málaga desde  este viernes hasta el14 de enero de 2024, una buena oportunidad para ver este espectáculo.

Por lo tanto en estas navidades pueden ver este espectáculo de circo.

 

Horarios Circo Berlín en Málaga

• Viernes 22 a las 18:00 horas
• Sábado 23 a las 17:00 y 19:30 horas
• Lunes 25 a las 17:00 y 19:30 horas
• Martes 26 a las 18:00 horas
• Miércoles 27 a las 18:00 horas
• Jueves 28 a las 18:00 horas
• Viernes 29 a las 18:00 horas
• Sábado 30 a las 17:00 y 19:30 horas

 

¿Por qué parece que muchas personas van a lo suyo?

En muchas ocasiones tengo la sensación de que las personas van a lo suyo y se preocupan poco por los demás. A veces parece que solo importa el beneficio propio y que, para conseguir un objetivo, algunas personas no dudan en perjudicar a otras.

Vivimos en una sociedad en la que existe una gran competencia, tanto en el ámbito laboral como en el personal. Esto puede hacer que algunas personas actúen de forma individualista y se olviden de valores como el respeto, la humildad o la solidaridad.

Desde mi punto de vista, nadie debería intentar hacer daño a otra persona para conseguir sus objetivos.

Podemos querer progresar, conseguir nuestras metas y defender nuestros intereses sin necesidad de perjudicar a quienes tenemos alrededor.

Una sociedad cada vez más competitiva

En muchos ámbitos de nuestra vida existe competencia.

Queremos conseguir un determinado puesto de trabajo, alcanzar unos objetivos, mejorar nuestra situación económica o demostrar que somos capaces de hacer determinadas cosas.

La ambición no tiene por qué ser negativa. El problema aparece cuando conseguir nuestro objetivo se convierte en lo único importante y dejamos de preocuparnos por las consecuencias que nuestras decisiones pueden tener sobre los demás.

Creo que podemos intentar mejorar y avanzar sin convertir a otras personas en nuestros enemigos.

En el trabajo también ocurre

En el mundo laboral, lo más importante debería ser realizar bien el trabajo y actuar con profesionalidad.

Sin embargo, en ocasiones pueden aparecer rivalidades, comparaciones o preocupaciones excesivas por lo que hacen los compañeros.

Desde mi experiencia, siempre he procurado centrarme en cumplir con mis responsabilidades y hacer mi trabajo lo mejor posible.

Preocuparse constantemente por lo que los demás puedan pensar de nosotros puede generar mucho estrés y distraernos de lo verdaderamente importante: hacer bien aquello que tenemos que hacer.

Cuando termina la jornada laboral, también considero importante desconectar y dejar los asuntos del trabajo para el día siguiente siempre que sea posible.

¿Por qué muchas personas parecen ir «a lo suyo»?

Aunque a veces lo parezca, creo que la realidad es más compleja.

Cada persona tiene sus propios problemas y preocupaciones. El trabajo, los estudios, la familia, las responsabilidades económicas o las dificultades personales pueden hacer que alguien esté muy centrado en resolver su propia situación.

También tenemos un tiempo y una energía limitados.

Una persona puede querer ayudar a los demás y, sin embargo, no tener siempre la capacidad para hacerlo.

Por eso creo que deberíamos tener cuidado antes de juzgar a alguien simplemente porque no ha actuado como nosotros esperábamos.

No todas las personas actúan igual

También es cierto que existen personas que priorizan casi siempre su propio beneficio.

Algunas pueden llegar a utilizar a los demás, aprovecharse de determinadas situaciones o intentar avanzar perjudicando a quienes tienen alrededor.

Pero tampoco sería justo afirmar que todo el mundo actúa así.

Cada día encontramos personas que ayudan, comparten su tiempo, cuidan de familiares, colaboran con asociaciones o simplemente tienen un gesto de solidaridad con alguien que lo necesita.

Muchas de esas acciones ni siquiera aparecen en las redes sociales ni reciben reconocimiento.

Y quizá por eso tengamos a veces la sensación de que la sociedad es más individualista de lo que realmente es.

La solidaridad también existe

Creo que debemos prestar atención a las cosas buenas que ocurren a nuestro alrededor.

Una persona que ayuda a un compañero, alguien que acompaña a un familiar, quien dedica parte de su tiempo a una asociación o simplemente quien se detiene para ayudar a otra persona también está demostrando que la empatía continúa existiendo.

No siempre hacemos ruido cuando ayudamos.

Muchas veces los mejores gestos son precisamente los que nadie ve.

Podemos conseguir nuestros objetivos sin perjudicar a los demás

Desde mi opinión personal, tener objetivos y querer mejorar es algo positivo.

Todos tenemos derecho a intentar progresar y buscar aquello que consideramos importante.

Pero hay una diferencia entre competir y pasar por encima de los demás.

Podemos defender nuestros intereses sin faltar al respeto. Podemos destacar en nuestro trabajo sin menospreciar a nuestros compañeros. Podemos querer mejorar nuestra situación sin pensar que los demás tienen que perder para que nosotros ganemos.

La humildad también consiste en reconocer que nadie consigue todo por sí solo.

Conclusión

Vivimos en una sociedad con muchas exigencias y bastante competitividad, pero eso no significa que debamos perder valores como el respeto, la humildad, la solidaridad y la empatía.

Quizá algunas personas vayan realmente «a lo suyo», pero también existen muchas otras que se preocupan por los demás y ayudan sin esperar nada a cambio.

Desde mi punto de vista, deberíamos intentar centrarnos en hacer bien nuestro trabajo, cumplir nuestras responsabilidades y tratar a las personas que nos rodean con respeto.

Porque conseguir nuestros objetivos no debería exigir que hagamos daño a los demás.

Al final, podemos avanzar en nuestra propia vida sin olvidar que vivimos junto a otras personas.

Y una sociedad mejor no se construye solamente cuando cada uno consigue lo que quiere, sino también cuando aprendemos a conseguirlo sin dejar de respetar a quienes tenemos a nuestro lado.

Fumar en las terrazas: una nueva ley que abre el debate

Actualizado 2026

El Ministerio de Sanidad ha dado un nuevo paso para ampliar los espacios libres de humo en España. El Consejo de Ministros aprobó en julio de 2026 el proyecto de modificación de la Ley del Tabaco, que pretende ampliar los lugares donde estará prohibido fumar. Entre ellos se encuentran las terrazas de bares y restaurantes.

Pero hay que hacer una aclaración importante: la prohibición de fumar en las terrazas no está todavía en vigor de forma general. El texto aprobado por el Gobierno tiene que continuar su tramitación parlamentaria antes de convertirse en ley.

¿Qué propone la nueva ley?

El proyecto pretende ampliar considerablemente los espacios sin humo.

Además de las terrazas de hostelería, se incluyen otros lugares como playas, piscinas de uso colectivo, instalaciones deportivas, determinados espacios de ocio al aire libre y parques nacionales.

También se plantean restricciones alrededor de determinados edificios y espacios considerados especialmente sensibles, como centros sanitarios, centros educativos, edificios públicos, instalaciones deportivas y parques infantiles.

El objetivo que señala el Ministerio de Sanidad es reducir la exposición involuntaria al humo y a las emisiones de productos relacionados con el tabaco, además de prevenir el inicio del consumo y facilitar que quienes quieran dejar de fumar puedan hacerlo.

Una medida que genera opiniones diferentes

Como ocurre con muchas medidas relacionadas con el tabaco, esta propuesta puede generar un debate entre diferentes puntos de vista.

Hay personas que consideran que fumar en una terraza debería seguir estando permitido, especialmente al tratarse de un espacio exterior.

Otras personas, en cambio, consideran que no deberían tener que respirar humo de tabaco mientras están sentadas en una terraza, aunque ellas no fumen.

También habrá que tener en cuenta la opinión de los establecimientos de hostelería, ya que la medida afectaría directamente a bares y restaurantes.

Mi opinión personal

Desde mi punto de vista, estoy a favor de que se prohíba fumar en las terrazas.

Cuando una persona sale a tomar algo con su familia o sus amigos, creo que debería poder disfrutar de ese espacio sin tener que respirar el humo de otra persona.

Entiendo que los fumadores puedan estar en contra de la medida y que consideren que se está limitando cada vez más los lugares donde pueden fumar. Precisamente por eso creo que es importante que exista un debate respetuoso entre las diferentes opiniones.

No se trata de enfrentarnos entre fumadores y no fumadores.

Se trata de buscar una convivencia en la que se tenga en cuenta también a las personas que no quieren estar expuestas al humo.

¿Cuándo entraría en vigor?

Esta es probablemente una de las preguntas que más pueden hacerse los ciudadanos.

El proyecto aprobado por el Gobierno establece que la nueva ley entraría en vigor 20 días después de su publicación en el Boletín Oficial del Estado, si finalmente completa su tramitación y es aprobada. El propio texto contempla además un periodo para adaptar la señalización de los espacios afectados.

Por tanto, en septiembre de 2026 no debemos hablar todavía de una prohibición estatal ya vigente en todas las terrazas. Lo correcto es decir que existe un proyecto de ley que pretende establecerla.

Un debate que continuará

La propuesta del Ministerio de Sanidad abre nuevamente el debate sobre hasta dónde deben llegar las restricciones al tabaco en los espacios públicos.

Para algunas personas, proteger a la población frente al humo justifica ampliar los espacios sin tabaco.

Para otras, estas restricciones suponen una limitación cada vez mayor para quienes fuman.

En mi opinión, poder sentarse en una terraza sin tener que respirar humo de tabaco es algo positivo para quienes no fuman.

Ahora será el turno de las Cortes Generales de continuar la tramitación del proyecto.

El debate está abierto: ¿deberían estar las terrazas completamente libres de humo?

Málaga cf contra Real Sociedad en la Copa de Rey

El Málaga cf le ha tocado para la siguiente ronda de copa Rey a la Real Sociedad, un buen esquipo, que esta en la liga de campeones.

Una buena  oportunidad para ver a tu club contra un club de primera división . Los socios tendrán que pagar un poco para ver el partido.

¿ Habré que ocurre en el partido?  

No llueve

   

  Estamos en diciembre, no llueve, hace calor, hay poca agua, un mes que ha llovido poco , se están tomando medidas por la escasez de  agua.

Dicen  que va a llegar el frio pero la lluvia no, hace  falta  que llueva  para no tener  escasez de agua en verano.

Hay que  ahorrar agua.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

Detenida una madre por abandona a su hijo de 18 meses

Hay cosas que uno no entiende, como una madre deja solo a su hijo de 18 meses dentro de un coche para irse a beber.

Sacaron a niño de coche, cuando encontraron a la madre estaba borracha, fue detenida por abandona  a  su hijo.

Todavía pasan estas cosas en este pais , a pesa de estar en el siglo XXI.

Días de consumo

 En estas fechas todo esta lleno, los centros comerciales, restaurantes, es la época de consumo. a cualquier lugar que vaya no cabe de gente, todo el mundo comprando cosas.

Las calles super llenas viendo  cosas, no se puede aparcar el coche,  los  autobuses no cabe  nadie, los precios por las nubes.

Es decir todo el  mundo a  consumir.

 

Málaga cf se clasifica para la siguiente ronda de la copa de Rey

 

Málaga cf se clasifica para la siguiente ronda de la copa de Rey, a ganar a Edense , en el soteo le puede tocar algún  club de  primera  división, una buena oportunidad para hacer una taquilla, en la Rosaleda.

Después de no gana en su estadio . ganó y se clasifico  para la siguiente eliminatoria, jugó con los jugadores menos habituales.

¿habré quien le toca en la siguiente eliminatoria?

Anuncios de navidad

 Los anuncios de  navidad, no me gusta nada,  paso   de ellos,  no sé el  motivo no me hace ninguna gracia.

Son los típicos anuncios  nostálgicos  y muy sensibles en esta época de navidad, no veo anuncio de cualquier tipo sea de navidad o no.

Por suerte con las plataformas se puede ver cine y series sin anuncios. 

Telefonica plantea un ERE DE 5100 despidos

 

Telefónica plantea un Ere de más de 5100 despidos en sus empresas fíales , hasta 2026, los afectados serán los que llevan 15 años  de antigüedad.

La empresa esta en crisis, pues más parados después mucho años trabajando en la empresa se quedarán en desempleados.

Extranjeros compran pisos en la Costa del Sol

Los extranjeros prefieren comprase casas en Málaga mucha de estas personas le gusta vivir en la  Costa del Sol por lo cual se compran pisos  en Málaga y pueblos de la costa.

Los pisos son cada vez más caro, en la Costa del Sol pero los extranjeros siguen comprando viviendas.

Los alquileres  son también muy caros, incluso puede ser más caro que   una hipoteca.