Hacer ejercicio es importante para mantener una buena salud, pero además de beneficiar a nuestro cuerpo, la actividad física también puede ayudarnos a dormir mejor.
Cuando hacemos ejercicio de forma habitual podemos notar que descansamos mejor por la noche y que tenemos más facilidad para conciliar el sueño.
¿Por qué el ejercicio puede ayudarnos a dormir?
Existen varias razones:
- Reduce el estrés y la ansiedad: hacer ejercicio puede ayudarnos a liberar tensión y mejorar nuestro estado de ánimo.
- Ayuda a regular el reloj biológico: mantener una actividad física habitual puede favorecer unos horarios de sueño más regulares.
- Puede mejorar la calidad del sueño: algunas personas duermen más profundamente y se despiertan menos durante la noche.
- Ayuda a gastar energía: si pasamos muchas horas sentados durante el día, mantenernos activos puede hacer que por la noche tengamos más sueño.
- Favorece la relajación: después de realizar ejercicio, el cuerpo necesita recuperarse y puede resultar más fácil relajarse.
Eso sí, hacer ejercicio muy intenso justo antes de acostarnos puede dificultar el sueño en algunas personas, porque el organismo todavía puede estar activado. Por eso, si hacemos un entrenamiento intenso, es recomendable dejar un tiempo antes de irnos a dormir.
¿Cuánto ejercicio debemos hacer?
En niños y adolescentes, la recomendación general es realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada o intensa al día.
No es necesario hacer una hora de ejercicio de una sola vez. Podemos repartir la actividad durante el día.
Por ejemplo:
- 20 minutos caminando.
- 20 minutos montando en bicicleta.
- 20 minutos corriendo, bailando o practicando algún deporte.
También es recomendable realizar varias veces a la semana actividades que ayuden a fortalecer los músculos y los huesos, como correr, saltar, practicar gimnasia o realizar ejercicios de fuerza adaptados a la edad.
Más ejercicio no significa siempre mejor
A veces podemos pensar que cuanto más ejercicio hagamos, mejor será para nuestra salud, pero también necesitamos descansar.
El cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de la actividad física. Dormir suficientes horas y tener una alimentación adecuada también forman parte de unos hábitos saludables.
Por eso, lo importante no es entrenar durante muchas horas, sino mantenerse activo de manera habitual y encontrar un equilibrio entre ejercicio y descanso.
Mi experiencia haciendo deporte
Desde mi punto de vista, hacer ejercicio es bueno tanto para nuestra salud física como mental.
Cuando hacía deporte de joven me sentía bien y tenía una sensación agradable después de entrenar. En cambio, cuando algún día no hacía ejercicio, sentía que me faltaba algo.
Creo que practicar algún deporte o simplemente salir a caminar, montar en bicicleta, correr o realizar cualquier actividad que nos guste puede ayudarnos a sentirnos mejor.
Además, las personas de cualquier edad pueden realizar actividad física, adaptándola a sus capacidades y circunstancias.
El ejercicio y el sueño van de la mano
Dormir bien es fundamental para nuestra salud y nuestro bienestar. Por eso, mantenernos activos durante el día puede ser una buena forma de favorecer un descanso adecuado.
No tenemos que convertir el ejercicio en una obligación ni entrenar durante horas. Lo importante es movernos, disfrutar de la actividad física y mantener unos hábitos saludables.
Conclusión
El ejercicio puede ayudarnos a reducir el estrés, mejorar nuestro estado de ánimo y favorecer un sueño de mayor calidad.
Realizar actividad física habitualmente es beneficioso para nuestra salud, pero también debemos recordar la importancia del descanso.
Hacer ejercicio durante el día y dormir bien por la noche son dos buenos aliados para cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente.
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